장염, 과민성대장증후군에 좋은 음식과 영양제

장염이나 과민성대장증후군(IBS)에 도움이 될 수 있는 음식과 영양제는 소화 건강을 돕고 염증을 완화하는 데 중점을 둔 것이어야 합니다. 아래에 몇 가지 추천 사항을 소개할게요.

음식 추천:

1. 바나나: 쉽게 소화되며, 장 건강에 도움이 되는 섬유질을 적당히 제공해 줍니다.
2. 찐 감자: 장에 부담이 적고, 복통을 완화하는 데 좋습니다.
3. 통곡물: 오트밀, 현미 같은 통곡물은 소화에 도움을 주고 장 운동을 규칙적으로 유지하는 데 좋습니다.
4. 무가당 요거트: 장내 유익균을 늘려 장 건강을 개선합니다. 프로바이오틱스가 풍부하게 들어 있어 장염이나 IBS 증상을 완화할 수 있습니다.
5. 호박: 장을 편안하게 해주고, 소화에도 부담을 덜 주는 식품입니다.
6. 연한 육수: 국물이나 육수는 장염에 좋으며, 수분 보충에도 도움이 됩니다.

피해야 할 음식:

• 기름진 음식, 매운 음식, 유제품(유당 불내증이 있는 경우), 카페인, 알코올, 가공식품은 피하는 것이 좋습니다.

영양제 추천:

1. 프로바이오틱스: 장내 유익균을 증진시켜 장염과 IBS 증상 완화에 도움이 됩니다.
2. 프리바이오틱스: 장내 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스는 장내 균형을 유지하는 데 중요합니다.
3. 글루타민: 장 점막을 보호하고 회복시키는 데 도움이 되는 아미노산으로, 특히 장염으로 인한 손상을 줄일 수 있습니다.
4. 식이 섬유 보충제: 소화가 잘되는 식이 섬유 보충제는 장 운동을 원활하게 하고, 변비와 설사를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 민트 오일 캡슐: 장 근육을 이완시키고, 과민성대장증후군으로 인한 복통을 완화하는 데 효과적입니다.

이러한 음식과 영양제는 개인에 따라 반응이 다를 수 있으니, 증상이 심할 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.