본문 바로가기

분류 전체보기

 (172)
운동할 시간이 없다구요? 평소 습관만 바꿔도 코어 힘 기를 수 있어요! 평소 습관을 통해 운동에 도움이 될 수 있는데요. 그 습관은 바로 복근에 힘 주는 습관입니다. 복근에 힘을 주는 습관을 통해 코어 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있는데요. 이를 “복부 브레이싱(abdominal bracing)“이라고도 부르는데, 아래와 같은 방식으로 효과적으로 코어 힘을 기를 수 있습니다.복부에 힘주는 습관의 효과 1. 코어 근육 활성화복부에 의식적으로 힘을 주면 복직근, 복사근, 횡격근 등 코어 근육이 활성화됩니다. 이는 자세 안정성과 몸의 중심을 유지하는 데 중요합니다. 2. 기본 근력 증가자주 복근에 힘을 주는 습관은 작은 운동처럼 작용하며, 장기적으로 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 3. 자세 개선복근에 힘을 주는 것은 허리와 골반의 정렬을 개선하여 자세를 바르게 유지하도록..
10분 복근운동 루틴 10분 복근 운동 루틴 1. 크런치 (Crunch) • 자세: 무릎을 구부리고 바닥에 눕습니다. 손은 머리 뒤에 가볍게 대거나 가슴 앞에 둡니다. • 동작: 상체를 들어 올리며 복근을 수축한 후 천천히 내려옵니다. • 초점: 상복부. 2. 레그 레이즈 (Leg Raise) • 자세: 바닥에 누워 손을 엉덩이 아래에 둡니다. 다리를 곧게 펴고 바닥에서 약간 띄웁니다. • 동작: 다리를 천천히 올렸다가 천천히 내립니다. 바닥에 닿지 않게 유지합니다. • 초점: 하복부. 3. 플러터 킥 (Flutter Kick) • 자세: 바닥에 누워 다리를 약간 들어 올리고 손을 몸 옆에 둡니다. • 동작: 다리를 교대로 위아래로 빠르게 움직입니다. • 초점: 하복부 및 전체 복근. 4. 바이시클 크런치 (Bicycle C..
버라이즌 주가 하락.. 저가 매수의 기회일까? 최근 버라이즌(VZ)의 주가 하락은 여러 요인에 기인합니다. 주요 원인으로는 다음과 같습니다: 1. 실적 부진 및 가이던스 하향: 버라이즌은 최근 분기 실적 발표에서 수익이 예상치를 밑돌았으며, 연간 가이던스를 하향 조정했습니다. 이는 인플레이션 압력, 금리 상승에 따른 이자 부담, 그리고 경쟁 심화로 인한 시장 점유율 하락 등이 복합적으로 작용한 결과로 분석됩니다.  2. 경쟁 심화와 시장 점유율 하락 우려: 통신 업계의 경쟁이 심화되면서 버라이즌의 후불 휴대폰 가입자 증가 속도가 둔화되고, 기기 보조금 지출이 증가하고 있습니다. 이는 동일한 수준의 성과를 달성하기 위해 더 많은 비용이 소요되고 있음을 의미하며, 수익성에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.  3. 아마존의 통신 시장 진출 루머: 최..
저속노화 식단으로 아침에 올리브유 먹으라는데.. 올리브유 없으면 카놀라유도 괜찮은가요? 카놀라유도 건강한 선택이 될 수 있지만, 저속노화(anti-aging)를 목표로 한다면 올리브유, 특히 **엑스트라 버진 올리브유(EVOO)**가 더 나은 선택으로 여겨집니다. 이유는 다음과 같습니다:1. 올리브유 vs. 카놀라유 영양 비교올리브유: • 풍부한 **단일불포화지방산(oleic acid)**이 염증을 줄이고 심혈관 건강을 촉진. • 강력한 **항산화제(폴리페놀)**가 세포 손상을 억제.카놀라유: • 오메가-3 지방산(알파-리놀렌산, ALA) 함유로 항염 효과 제공. • 다만, 정제 과정에서 항산화 물질이 감소하고, 일부 제품은 트랜스지방이 포함될 가능성 있음.2. 저속노화 관점 • 올리브유의 폴리페놀과 비타민 E는 세포 산화 스트레스를 억제하는 데 효과적입니다. • 카놀라유도 건강한 지방 공..
샤인머스캣의 효능 샤인머스캣(Shine Muscat)은 맛뿐만 아니라 다양한 건강 효능을 가진 과일로 알려져 있습니다. 주요 효능은 다음과 같습니다:1. 항산화 효과샤인머스캣은 폴리페놀, 플라보노이드, 레스베라트롤 등 항산화 성분이 풍부해 세포 손상을 방지하고 노화를 늦추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 암 예방과 심혈관 건강에 기여할 수 있습니다.2. 심혈관 건강 개선샤인머스캣의 칼륨 성분은 체내 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에 효과적이며, 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.3. 피로 회복 및 에너지 공급포도당과 과당 같은 천연 당분이 풍부해 에너지를 빠르게 공급하고 피로 회복에 도움을 줍니다. 운동 후 간단한 간식으로 적합합니다.4. 면역력 강화비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하고 감기나 기..
관광과 휴양을 동시에 즐길 수 있는 신혼여행지 BEST 8 겨울에 따뜻한 날씨를 즐기면서 관광과 휴양을 동시에 할 수 있는, 한국에서 비행시간 10시간 이내 직항으로 갈 수 있는 신혼여행지 추천입니다: 1. 몰디브 •날씨: 11월4월이 건기로, 날씨가 쾌적하고 따뜻함 (2530°C). •추천 이유: 프라이빗한 수상 방갈로에서의 휴양, 스노클링, 다이빙 같은 해양 스포츠. •비행시간: 약 9~10시간 (직항 가능). 2. 세부, 필리핀 •날씨: 11월5월은 건기, 평균 2730°C. •추천 이유: 해변에서의 휴양, 가성비 좋은 리조트, 다양한 액티비티 (섬 투어, 스쿠버다이빙). •비행시간: 약 4시간 30분 (직항 가능). 3. 발리, 인도네시아 •날씨: 11월3월은 우기지만, 짧은 소나기 후 맑은 날씨가 이어지는 경우가 많음 (평균 2630°C). •추천 이유..
코코넛 가루 vs 아몬드 가루, 다이어트에 더 추천하는 가루는? 코코넛가루와 아몬드가루는 모두 저탄수화물, 글루텐 프리 옵션으로 다이어트 및 저탄수화물 식단에서 인기가 높지만, 영양 성분에서 차이가 있습니다. 1. 칼로리 •코코넛가루: 100g당 약 400-450kcal •아몬드가루: 100g당 약 570kcal (아몬드가루가 상대적으로 칼로리가 더 높습니다) 2. 탄수화물 •코코넛가루: 약 60g (주로 식이섬유로 구성되어 있어 실질 탄수화물은 낮습니다) •아몬드가루: 약 20g (식이섬유와 순 탄수화물 모두 코코넛가루보다 낮음) 3. 단백질 •코코넛가루: 약 18g •아몬드가루: 약 21g (아몬드가루가 단백질 함량이 약간 더 높습니다) 4. 지방 •코코넛가루: 약 12g (중사슬 지방산이 포함되어 있음) •아몬드가루: 약 50g (불포화 지방이 풍부) 5. 식이..
배당률 40~50%인 비트코인 관련주, BITO와 MAXI BITO와 MAXI는 모두 비트코인 관련 ETF지만, 투자 방식과 목적에 차이가 있습니다. 1.BITO (ProShares Bitcoin Strategy ETF)•구조: 비트코인 선물에 투자하는 ETF입니다. •목적: 비트코인 가격을 추종하지만 직접적으로 비트코인에 투자하지 않고, 선물 계약을 통해 비트코인 가격에 연동됩니다. •장점: 비트코인을 직접 보유하지 않기 때문에 규제 측면에서 안전성이 있습니다. •단점: 선물 계약은 롤오버 비용이 발생할 수 있어 장기적으로 비트코인 현물 가격과 차이가 있을 수 있습니다. 2.MAXI (Auerbach Grayson Bitcoin Miners ETF)•구조: 비트코인 채굴 회사에 투자하는 ETF입니다. •목적: 비트코인 채굴업체의 주식에 투자하여 비트코인 가격 ..

티스토리툴바