운동할 시간이 없다구요? 평소 습관만 바꿔도 코어 힘 기를 수 있어요!

평소 습관을 통해 운동에 도움이 될 수 있는데요. 그 습관은 바로 복근에 힘 주는 습관입니다. 복근에 힘을 주는 습관을 통해 코어 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있는데요. 이를 “복부 브레이싱(abdominal bracing)“이라고도 부르는데, 아래와 같은 방식으로 효과적으로 코어 힘을 기를 수 있습니다.

복부에 힘주는 습관의 효과

1. 코어 근육 활성화
복부에 의식적으로 힘을 주면 복직근, 복사근, 횡격근 등 코어 근육이 활성화됩니다. 이는 자세 안정성과 몸의 중심을 유지하는 데 중요합니다.

2. 기본 근력 증가
자주 복근에 힘을 주는 습관은 작은 운동처럼 작용하며, 장기적으로 근력을 키우는 데 도움이 됩니다.

3. 자세 개선
복근에 힘을 주는 것은 허리와 골반의 정렬을 개선하여 자세를 바르게 유지하도록 돕습니다.

4. 허리 부상 예방
코어가 튼튼하면 허리 부상을 예방하는 데 효과적입니다. 특히 장시간 앉아 있는 직업에서는 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

복부에 힘주는 방법

1. 복부 브레이싱 기본 동작
• 등을 곧게 펴고, 어깨는 이완한 상태로 유지합니다.
• 배를 평평하게 유지하면서 복부에 힘을 줍니다. (숨을 참고 배를 넣는 것이 아니라, 약간 팽팽한 상태로 유지)
• 척추가 중립 상태에 있도록 의식하세요.

2. 짧은 시간부터 시작
• 하루 5~10초 동안 복부에 힘을 준 상태를 유지하고, 점차 시간을 늘려보세요.
• 일상생활에서 앉아있거나 걷는 동안 간단히 실천할 수 있습니다.

3. 운동과 병행
• 플랭크, 버드 독, 데드버그 같은 코어 강화 운동과 병행하면 더욱 효과적입니다.

주의사항

• 처음에는 과도하게 힘을 주지 말고, 편안한 강도로 시작하세요.
• 허리에 통증이 느껴지면 자세를 다시 점검하거나 전문가의 조언을 받으세요.

작은 습관이라도 꾸준히 실천하면 눈에 띄는 변화를 느낄 수 있을 겁니다!